10LB的啞鈴是多少斤

10LB的啞鈴大概4.5KG即9斤多。

LB：國外多習慣用“磅”來表示，一般來説“磅”又分為英制的“長磅”和美製的“短磅”兩種。

現在較多的是使用長磅（一般用縮寫LB來表示），1長磅（LB）=0.4536千克。

所以10（LB）長磅=4.536千克。

練習啞鈴前要選好合適的重量。練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。