一個人怎麼練開肩啊

1、繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後，重複練習。剛開始會比較痛，如果聽到關節的響聲，不要緊張，那是關節變的更加靈活。每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次左右，具體次數根據個人身體情況決定。重要的是每天堅持鍛鍊。

2、雙手搭在扶竿上，由專業老師雙手用力按壓後背。不要上下彈動，直到聽到關節的響聲時，説明肩開了。要堅持每天鍛鍊，否則容易反彈。