怎麼練一字肩

1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿着礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛鍊到肩膀和手臂，有利於讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。

2、雙手放在背後，兩隻手合起來用力往上抬，儘量抬到自己可以堅持的最高位置。每週做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。

3、一字肩也可以靠牆站立來鍛鍊，貼牆站的時候，腳後跟、臀部、肩膀、後腦勺都要緊緊的貼在牆上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養女生自身的氣質，穿衣服也會更好看。