請教鬆腰胯的方法

一、姿勢要求，面對牆壁，兩腳併攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬），腳尖與牆根接觸，周身中正，兩手自然下垂，然後下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸，鼻尖觸牆，頭不可後仰，腰向後突，不可前塌，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲，蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸牆，故此法又稱面壁蹲牆法，反覆進行，多多益善。

本功法無需用意念，只要認真蹲、起即可。當然若能下蹲時意守臍內，上升時意守百會效果更好。

二、功效：本功法是鬆腰祕法，反覆練之可幫助鬆腰。腰一旦放鬆，則周身氣血易於流通，不但強身壯體效果明顯，而且是調節氣機的良方，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機。只要不是精神失常，無論哪裏的氣不順，皆可以此調理，只要堅持練習，若達到能一連蹲數百次，堅持習練，無不愈者。