瘦胯部的方法

一、

1、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

3、重複30次後再換邊進行。

二、

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

3、重複30次。

三、

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。

2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。

3、重複30次後換腳。

四、

1、仰卧，手腳伸直。

2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。