練習徒手深蹲的時候怎樣保護膝蓋

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1、要先做好全身的預熱運動：在練習深蹲之前，要注意先做好全身的預熱運動。例如先進行緩慢的跑步，徒手的全身擴展和拉伸運動，也可以洗一個熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、要避免膝蓋位置超過腳尖：開始練習深蹲的時候，注意自己的膝蓋位置是否超過腳尖的位置。注意要將身體的重心放在腳掌與腳跟之間，減少膝蓋的壓力。切忌深蹲時膝蓋過度前移，甚至超過腳尖的位置。