早餐怎麼吃減肥又營養

1、早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500卡，可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麪包等作為主食，選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質；清淡為主，燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味。

2、7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好。和中餐的時間相隔4-5小時是最好的，營養早餐推薦：脱脂牛奶+全麥麪包一塊+一小把堅果；八寶粥一碗+蘋果一個。