每天跑步20分鐘有什麼好處

1、跑步20分鐘能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

2、有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液循環，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。

3、有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

4、能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。

5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。

6、有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

7、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。