跆拳道基本功該怎麼練

跆拳道基本功的訓練方法：

1、力量訓練：立卧撐跳，身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15至30次，做3至5組，間歇3分鐘；

2、柔韌訓練：練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性，或練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大；

3、耐力訓練：4000米至12000米勻速跑，心率控制在150次每分左右保持勻速跑完全程；

4、靈敏訓練：聽信號完成動作。盤腿坐、跪下聽信號快速起立跑到指定位置；

5、速度訓練：根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。