經驗 練跆拳道如何開胯 來源:生活大全幫 1.57W 1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身後進行,靜止不動堅持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補充,還可以做豎叉姿勢變化版練習,即後腿旋正抬起,前腿架於高處,壓胯跟,保持一到二分鐘;2、若是大腿後部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、後踢腿跑、俯卧兩頭起,輔助仰卧起坐以及平板支撐。 跆拳道