如何練習冬泳

1、初始時，每次下水前要充分活動，使身體發熱，但不要出汗；

2、入水時先向身體潦點水，適應一下，慢慢下水。在水裏遊的時間依水温而定，14度的水温，不應超過30分鐘，10度以下時就要嚴格控制；

3、水温10度時最多遊10分鐘，每降低1度，時間縮短1分鐘，如9度水温遊9分鐘，依次類推，1度時不超過1分鐘。按時間計算不便，也可用手划水次數來推算，如1度水温劃10次，2度水温劃20次；

4、鍛鍊後温暖舒適，或微有寒顫，説明運動量合適。倘若上岸後劇烈發抖，證明體能耗竭，運動過量。下次鍛鍊時應適當減少運動量。每次游泳結束，要迅速擦乾水漬，着衣保暖，並作些體育活動，幫助身體產熱，使體温儘快恢復。只要按照這種方法循序漸進堅持鍛鍊，就能夠戰勝自我，順利越冬。