怎麼練股四頭肌

鍛鍊股四頭肌方法：

1、坐姿屈伸腿：坐在牀沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿併攏，慢慢抬高一隻小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然後歸位。換另一隻腿重複以上動作，兩腿交替進行。

2、大弓步爬樓梯：前腳向上邁3~4級台階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步，蹬後腳向上，併攏雙腿，然後換腳交替重複前面動作。

3、貼牆半蹲：背部貼緊牆壁，雙腿併攏離牆約30cm左右，身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然後站直歸位，重複以上動作。

4、半深蹲：站直，雙腿與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然後站直歸位。

5、普通深蹲：站直，雙腿與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心，當下蹲至大腿後側與小腿碰觸時停留片刻，然後站直歸位，重複以上動作。

6、單腿深蹲：站直，抬起一隻腿至水平位置，儘量伸直，慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時停留片刻，然後站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習可以通過扶些穩固物體來幫助控制重心。