肱二頭肌厚度怎麼訓練

來源：生活大全幫 3.12W

二、採取超級組訓練法則，刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。

三、每組都練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

四、採用較低的次數，只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練

七、啞鈴彎舉，斜板彎舉，槓鈴彎舉。