跑步的基本要求

1、跑步動作要自然放鬆,呼吸要有節奏而深長,不要憋氣；

2、跑步的距離和速度要量力而行,循序漸進,不要突然快速跑或衝刺,以每次晨跑有舒服感為宜；

3、在清晨跑步時,要十分小心,跑的速度要慢些,注意安全；

4、如果跑步後感到身體不適或反應較大,應立即停止鍛鍊,並進行相應的醫療檢查；

5、長跑鍛鍊是一種健身的好方法,但亦要注意安全,特別是老年人、心臟病患者更需注意,不可勉強,不可要求過急。