減肥計劃一週表飲食計劃和推薦運動

第一、 一週規律飲食。
早點 雞蛋 牛奶 麪包 午飯 一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯 半碗米飯加蔬菜。每天吃水果，千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。

第二、 每天早晨堅持跳繩，跳繩是一種有氧運動，也是一種最佳的減肥瘦身操。每天堅持跳繩十分鐘，一分鐘140左右，跳繩最佳方法 1、平穩，有節奏的呼吸 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 3、人體要放鬆，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

第三、 堅持每天早晨8點以前晨跑，速度不求快，慢跑進行30分鐘，跑步後應該舒展身體，使身體中的脂肪進行燃燒。每天堅持不僅可以達到減肥效果，還讓你的身體充鍛鍊。

第四、 跳繩或者晨跑以後進行拉伸運動，如兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部，或者如圖片所示。
晚上可以進行以下練習: 身體平躺，用腹部的力量1雙手和右腳同時抬起45度2雙手和右腳重複3雙手和雙腳一起抬起45度 如此重複5組