拉伸鍛鍊有哪幾種方式

1、抱臂體轉。這個也是搏擊以及其他項目的通用熱身運動。雙腳打開肩膀的寬度，以向左轉為例，左臂夾住右臂向左轉，反之亦然。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實用的上身熱身運動。

2、彎腰抱腿。主要拉伸腰部及腿後面的肌腱。雙腿豎直併攏，向下彎腰，雙手環抱雙腿，收下頜面部儘量靠近腿部。這個也是非常考驗柔韌性的動作，李小龍經常做，他可以把身體緊緊貼在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。當然，我們平時鍛鍊的話只要盡己所能拉伸就可以了。

3、撐物踢腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在家的話雙手撐在牀沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面踢腿。注意踢的時候不要彎膝蓋，可以水平踢出也可以向上方踢出。

4、單腿站立雙手向上和十。源於瑜伽的動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處，注意胯要打開，左膝面向正左方。雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處。