家裏鍛鍊的幾種動作

1、平板支撐。平板支撐可以鍛鍊身體多處肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二頭肌等。將雙手的手臂支撐在地面，腳尖點地，整個身體依靠腰部的肌肉使身體保持平衡。平板支撐非常耗費體力，運動前最好提前熱身一下以免傷害腰部。

2、舉啞鈴。舉啞鈴可以控制和鍛鍊臂膀的肌肉，尤其是上臂的二頭肌能夠得到明顯鍛鍊，而且舉啞鈴只需要活動上半身，佔用的健身面積不大，利用起來非常方便。如果家裏沒有啞鈴，可以裝兩瓶礦泉水，或者在礦泉水瓶邊綁一些重物。

3、L型支撐。利用一把凳子就可以在家鍛鍊，雙手支撐在凳子上，然後利用腹肌帶動腿部肌肉，使雙腿慢慢離開地面，最後變成雙臂支撐。L型支撐不僅能鍛鍊手臂的支撐力量，並且還能鍛鍊腹肌以及大腿的肌肉，一般支撐堅持2～5分鐘即可。