每天吃多少堅果對身體有好處

吃堅果每天吃30克左右，大概兩個左右即可，由於堅果的熱量較高，吃多了容易上火，100克的堅果的熱量高達1千卡，堅果對身體的好處：

1、清除自由基。自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應，從而產生毒性和損壞作用；

2、補腦益智。腦細胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質構成。因此，對於大腦的發育來説，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；

3、提高視力。研究發現，咀嚼強度對提高視力起着一定的作用，多吃堅果可以提高視力。