吃什麼可以清除宿便

清除宿便的主要方法有：

1、注意平時的飲食。平時的飲食中增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助於清宿便。一定要少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

2、堅持適量的運動。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯卧撐。有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌羣保持平衡，防止腸道老化。

3、多做腹部的按摩。每天晚上睡覺之前、早上醒來起牀之前，按摩腹部，使勁揉，直至發熱！具體方法是：先用手指揉按臍上13釐米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100次;再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次;然後擺動腰部，順時針方向50~100次;最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。