斜方肌不對稱怎麼改

兩邊不對稱是很正常的現象，但是太明顯的話就要注意了。

首先，平時要把動作儘量做到位，比如做二頭的動作，往下的時候要放到底，往上彎舉倒不用到頂，因為超過某個角度的時候肌肉就放鬆了，這個要自己體會。另外，一定要保持上臂的穩定，並且不要有聳肩的動作，這樣就不會練到斜方肌了。

第二，説左邊二頭肌用不上力氣，這是正常的，用慣右手的人通常左手會弱一點。建議平時訓練的時候，左手比右手多做幾個，比如一組要做10個，那麼左手就多做2-5個，做不動的時候右手（右手不拿啞鈴）幫忙扶一下，這樣效果很好的。堅持一段時間就能校正過來了。

練胸肌的中縫，效果比較好的動作就是平卧飛鳥，要把這個動作練好，首先要把左手的力量跟上來，這樣動作才能做得標準。此外，夾胸的時候注意力要集中在胸部上，挺胸，並且去感覺胸部在往中間夾。意念很重要，是在練胸肌而不是手臂，所以要儘量去體會胸肌發力的感覺，動作不要太快，慢慢夾慢慢放。有條件的話還可以做做上斜飛鳥，是針對上胸的。