女生避免斜方肌太大的方法

1、改善俯卧撐姿勢

其實俯卧撐聳肩是很常見的新手問題, 一方面這是由於胸/手臂的肌肉還不夠發達, 甚至還未被完全激活, 不知道怎麼用力, 從而轉向依賴斜方肌,另一方面則可能因為平時生活中已經習慣了這種姿勢, 並把它帶到了訓練中。

2、斜方肌羣拉伸

除了姿勢的問題, 如果肌肉在充分訓練後並沒有得到徹底的放鬆, 也是產生過於緊張的情況的, 從視覺上來説, 這也是我們常見的 ‘結塊’ 的問題。改善起來也很簡單, 放鬆就好了, 其中最容易上手的則是通過拉伸的方法來進行放鬆。

3、減少以下動作類型的訓練

帶有聳肩性質的動作, 尤其是負重進行這些訓練. 這裏説的是如果並不喜歡斜方肌圍度的增長, 則最好減少類似於槓鈴/啞鈴/壺鈴的抓舉和挺舉等訓練,以避免斜方肌羣再次發展, 畢竟這些動作中是有要求斜方肌收縮發力的, 雖然它們都是很有效的訓練方式, 但卻與你的個人目標並不一致。

4、加入其他類型的複合型動作

其實俯卧撐已經可以算是複合型動作的一種了, 但畢竟還是有偏向的(上半身比下半身比重大; 推的比重較大), 所以也建議增加一些蹲和拉的動作,比如深蹲和硬拉, 這兩個都是臀腿線條改善的法寶, 同時可以分擔一部分訓練量, 不至於把所有恢復能力都用在增長斜方肌上。