如何改善睡眠障礙

首先要養成良好的生活習慣、每日定時睡覺、定時起牀不熬夜、睡覺前儘量不看電視或手機、也不要喝咖啡、弄茶等飲料，以免神經過度興奮。睡不着長期處在焦慮狀態下精神負擔過重，有抑鬱情緒的患者則需要調整心理狀態，多給自己積極的心理暗示，學會自我疏導保持愉快的心情，必要時可以看心理醫生。最後睡眠障礙患者平時應加強體育鍛鍊，比如爬山、跑步、打球等運動，能促進身體新陳代謝，刺激大腦分泌多巴胺的同時，來調節情緒從而幫助入眠。

專家提示：

首先要養成良好的生活習慣、每日定時睡覺、定時起牀不熬夜、睡覺前儘量不看電視或手機、也不要喝咖啡、弄茶等飲料，以免神經過度興奮。睡不着長期處在焦慮狀態下精神負擔過重，有抑鬱情緒的患者則需要調整心理狀態，多給自己積極的心理暗示，學會自我疏導保持愉快的心情，必要時可以看心理醫生。