肌肉是怎樣煉成的

有一副好的身材是很多人的夢想，然而很多人卻難以得到。

練肌肉分為2個步驟，每個步驟可根據自身狀況進行，但不能過度，以免勞損和乳酸積聚。

第一步：消脂。其實很多人不是沒有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪擋住了，導致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳繩，跳繩可以分組進行，一組100下，休息60秒，進行第二組，以此類推，總共進行5組

第二步：增強肌肉。利用啞鈴進行各種訓練，增強肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的強度，突出線條

在全部訓練進行完畢後，可以再進行跳繩5分鐘的耐力訓練，使脂肪燃燒。

訓練期間要控制飲食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖類的攝入，多補充蛋白質。