跑步時多少心率

人在安靜狀態下的心率範圍是60-100次/分，這是竇房結決定的心律。在運動時，因為交感神經興奮，心率可增加到160次/分，但建議鍛鍊時在自身可耐受的程度內，心率情況因人而異，可從快走開始慢慢調整到慢跑，要注意調整呼吸，關注自身有無心悸、氣短等不能耐受的情況，尤其是存在心臟疾病的患者。如果是減脂為目的，目標心率應達到最大心率的60%-75％，而最大心率應為220次減去年齡，比如20歲的年輕人，目標心率在120-150次/分，如果是50歲的中年人，目標心率則在102-127次/分之間，如果是70歲的老年人，目標心率則在90次-112次/分之間。