如何提肛不用腹部

提肛不用腹部的訣竅是做提肛運動時不要憋氣，保持平穩呼吸。提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。在一定時間堅持提肛療效會更佳。比如晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；比如干重體力活時也要注意提肛；比如性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。