什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛

1、全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿併攏伸直。

2、將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3、上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側。

2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態。

4、腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。