腹肌訓練方法 可以這樣做

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腹肌訓練方法 可以這樣做

1、卷腹。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:卷腹吸氣;下巴貼胸,含胸收腹。動作重複:每組15個,堅持2組。

2、空中交叉卷腹。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。動作重複:每組15個,堅持2組。

3、仰卧交叉舉腿。鍛鍊部位:腹部。動作要領:收腹吸氣;直膝交叉。動作重複:每組15個,堅持2組。

4、仰卧舉腿(曲腿)。鍛鍊部位:腹部。動作要領:舉起吐氣;放下吸氣。動作重複:每組30秒,堅持2組。

5、側身兩頭起(左)。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:腹部首先用力,卷側腹吐氣;兩頭同時抬起。動作重複:每組15個,堅持2組。

6、側身兩頭起(右)。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:腹部首先用力,卷側腹吐氣;兩頭同時抬起。動作重複:每組15個,堅持2組。

7、俯卧開合跳。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:收腹,身體保持平直;調整好呼吸節奏。動作重複:每組60秒,堅持1組。

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