怎樣才能把腹肌練的勻稱

1、空中蹬車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開，下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；

3、舉腿卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收；

4、負重卷腹：首先調整下拉配重，龍門架支點調至最高位，雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60至100釐米，以頭部不碰撞龍門架為準，雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸呼氣，同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後回到開始姿勢；

5、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢；

6、傳統卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後回到開始姿勢。