俯卧撐的正確做法和注意事項
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俯卧撐的正確做法:
開始時,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右,然後馬上用力撐起,回到起始位置。
做俯卧撐的注意事項:
1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊;
2、根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷;
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬;
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法;
5、俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節、腕關節、肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。