怎麼消除後頸肉

教你一套15分鐘的脖頸操，每天練習能讓你的頸脖變漂亮。

頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還

原。左右重複20次。

頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重複15次。

身體俯卧在長凳或牀上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停

留片刻，重複15至20次。

面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動

，稍停片刻還原，重複15次。