如何練屈指肌羣

1、 起始姿勢：兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

2、動作過程：前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉，直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。

3、呼吸方法：屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。

4、注意要點：屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉一秒鐘，再逐漸放鬆。