健身後吃烤土豆有增肌效果嗎
來源:生活大全幫 2.04W
土豆含澱粉,能提供能量補充體能,但是增肌效果不如富含蛋白質的食物。
增肌時期要有充足的蛋白質供應。富含蛋白質的食物分為動物蛋白和植物蛋白。
動物蛋白
1、牲畜的奶,如牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉,如牛、羊、豬肉等。
3、禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
4、蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
植物蛋白
1、大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養價值最高。
2、乾果類:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3、螺旋藻。