怎樣短時間內增加彈跳力

1、半蹲姿勢側面蛙跳：首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完休息後反覆練習；

2、負重移動：背上較重的物品，6到10米的距離擺上標誌物，一個標誌物前，用交叉部的方式跑向另一個標誌物，手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，半分鐘為一個單元，每組結束休息後反覆練習。增強下肢的力量及協調能力；

3、超負荷重量微蹲：進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%到10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3到5個的練習，一次訓練進行1到2組。下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度。