怎樣可以在短時間內提升長跑速度

在短跑中最重要的的關鍵分為兩大類:反應時間，步頻，步幅 。

1、反應時間：可通過不同的起跑姿勢，及不同的發令時間，進行反映訓練；

2、步頻：高抬腿，扶牆式高抬腿，快速蹲起及負重蹲起；

3、步幅：步幅的大小有兩個因素決定：先天性，後天性。先天性指腿很長，後天性指通過後天的鍛鍊。提高步幅的方法有很多種，以下列舉幾個比較有效的:熱身後拉伸，弓箭步走。