負重跑步多少kg合適

一般是個人體重的8%-20%，具體還需要看個人的承受能力，不要過於重，太重會直接影響體力。第一次負重跑步的時候可以先輕一點，跑一段時間後再慢慢往上加，直至找到適合自己的重量。負重跑步會加快身體能量的消耗，適量的負重跑步不僅可以增加身體的耗氧量，還會加強肌肉力量，對身體健康是比較好的。大多數運動訓練在增加負重時都是以5-10斤左右的重量為主，具體以個人體太、承受力做決定。最合理的負重範圍應該是體重的8-20%左右，不要莫名給自己增加負重。