健身房怎麼練腹肌

健身房練腹肌應該三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。

從有氧運動開始可以使心跳逐漸加速，為後面的肌肉訓練做好準備。這一組練習能促進減肥，加強腹斜肌、臀部和下腹力量。

如果腹部和臀部很快就疲勞發緊了，重複次數就少一點，達到每一邊十五次或二十五次。

在橢圓機上運動三十分鐘和十分鐘仰卧抬腿和仰卧抬腿，兩樣交替進行。訓練使你的精神集中在對肌肉的控制，慢而專注於動作，讓你練出強壯結實的肌肉，使腹部和背部肌肉更結實，強化腹肌和背肌，防止受傷，塑造肌肉輪廓。

先慢而專注的做，動作習慣了之後再逐漸加快，再增加次數。每做一個動作，注意力都要集中在腹背肌肉上，還要小心別讓脖子、後背，和肩膀受傷。