怎麼防暑

1、出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車建議穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。

3、室內空調温度不宜設定過低，不要長時間呆在過冷的房間中，開空調的房間要注意通風換氣。

4、若外出需慢慢地適應氣温的轉變，從事户外活動的時候要放慢速度。長時間在户外者，要隨身攜帶防暑藥品。

5、高温環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。可選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過多不僅會使體內的水分丟失，還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

7、隨時喝水，不要等口渴再喝。可飲用自制的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。

8、不要過多吃冷飲。

9、不要飲用烈性酒。

10、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱。

11、合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。