關於槓鈴的百科
比銀鈴般的笑聲要沉許多的笑聲。不像風輕輕吹過銀鈴的聲音，而是槓鈴砸到地板，再反覆摩擦一樣有重量的，直達顱骨深處，震的靈魂出竅的笑聲。...
槓鈴深蹲練股四頭肌部位，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後，緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。注意：起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始...
一：槓鈴上斜臥推（主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直...
大多數情況下，身高1.60米以下的人，並且體重範圍在60公斤內，那麼就適合推舉25公斤的槓鈴；身高1.70米以下，而體重在70公斤內的話，可以用30公斤的槓鈴；身高1.80米以下，且體重80公斤內，那麼就可以用35公斤的槓鈴；另外身高1.90米以下...
縮陰槓鈴不可放一天，每一次時間控制在30分鐘左右，一般一週進行三次會比較合適。使用這種產品的時候，一定要注意保證產品乾淨清潔，同時也要嚴格要求自己，儘量選擇純棉內褲，並且每天更換一次，這樣才能減少一些細菌以及有毒物質...
1、第一個動作：平板臥推，你需要仰臥於窄凳上，固定肩胛骨的位置。因為運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起槓。2、第二個動作：上斜槓...
材料：鋼管、水泥、黃沙、小石子、三夾板、小木條、細鋼筋、細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。工具：泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。步驟：1、水泥、黃沙、小石子、水按1比3比∶4比0.6的配比配好，充分攪拌均勻後...
要做槓鈴划船，要先俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。勻稱吸氣，然後俯身抓緊槓鈴至腹部下部（如果將槓鈴拉至胸下部，則重點鍛鍊...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次動作的重量為最大重量。1、最大重量的85%及以上為大重量。2、65%-80%為中等重量。3、65%以下的重量為小重量。4、以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌...
1、路飛拿槓鈴釣魚是132集。2、路飛在沒有什麼事情做的時候就喜歡釣魚，雖然他總是釣魚，卻很少會釣上魚來，更多的是一些稀奇古怪的東西會上鉤，很多次冒險就是釣上來的。而路飛釣魚的魚餌也是十分奇葩，有一次竟然用刷地板的...
1、槓鈴划船鍛鍊背部肌肉。2、在槓鈴划船這個動作中，練到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌後束，同時也會刺激到很多深層的肌肉。3、對於想增加自己背部厚度的朋友們來說，划船是最好的...
1、《俠盜獵車手：聖安地列斯》是由RockstarGames遊戲公司發行的一款圍繞犯罪為主題的開放式動作冒險遊戲，遊戲於2004年10月26日登陸PS2平臺;2、該作的背景城市設定在了聖安地列斯，遊戲主角卡爾·約翰遜在得悉母親被殺死...
沒凳子用槓鈴練胸肌的方法是：先手拿槓鈴進行俯臥撐動作，每做完一個動作手就持啞鈴抬一下，這樣左右手交替進行即可。槓鈴是一種核心訓練運動的訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，可利用槓鈴來進行增進...
1、掌握正確的抓槓姿勢：將手握在槓鈴上時，手肘應該伸直，手掌朝上，手指儘量放鬆，避免用力握緊槓鈴。2、逐漸加大重量：在挺舉槓鈴練習中，逐漸增加負重是必要的。但是，每次增加重量應逐漸增加，不要一次性新增過多的重量，以免影響動...
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉，能夠讓臀部得到很好的提升，腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中，腰部和腹部的肌肉也會附帶著一起得到鍛鍊。做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的，所以說其實基本上全身的肌肉都會...
一週至少要鍛鍊到一次吧。一週1到3次左右。徒手：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。槓鈴：把槓鈴負重調節到做8到12力竭的程度，每組做8到12個左右。也是3到...
1、槓鈴深蹲（BarbellFullSquat）是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大。2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些類似...
練槓鈴基本上要保證以下六個基本原則：1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。4...
小槓鈴鍛鍊方法：1、鍛鍊前選好合適的重量；2、如果每次能舉起的負荷是10公斤，應選擇重量為6、5公斤到8、5公斤的小槓鈴進行鍛鍊。練習時每天5到8組，每組動作6到12次，動作速度不宜過快，每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小，間歇...
寬握：是指兩手距離大於或略寬餘肩距。寬握訓練的目標叢集是胸大肌中側，及胸大肌外沿。寬握的練法：兩手略寬於肩，槓桿置於眼的正上方，下落時小臂垂直於地面，軀幹貼於板面，向下時吸氣，向上時呼氣。窄握：握距較小，兩手距離一般在兩...
將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴。深蹲一直是力量訓練專案的主要的訓練之一。他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且可以很棒得將訓練出來的能力轉移...
1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。4、推...
槓鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材，有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。標準槓鈴由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。非標準槓鈴結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重...
1、肱二頭肌練習：負重：男2、5公斤女1公斤，肘關節緊貼身體，雙臂儘量展開，此寬度為握槓鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提槓鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面；2、臀部練習：負重：男5公斤...
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