關於硬拉的百科
硬拉不一定需要腰帶。在低重量硬拉中，可以不用腰帶，只需要保持動作正確即可。因為佩戴腰帶反而會影響核心部分的鍛鍊，使核心力量難以得到增強。但是當負重和自重的比值達到1：1或者1:0.8以上，就可以考慮使用腰帶，這樣可以更...
硬拉在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪...
首先需要長時間鍛鍊槓鈴硬拉，然後保證姿勢正確。正確姿勢有：1、直立，雙手抓住槓鈴，保持雙臂伸直；2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向後移動，膝蓋向前，直到槓鈴達到低於膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看；3、保持槓鈴貼近身體。注意事項：1、...
做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量。如果想要增長肌肉體積，那麼重量標準應該是：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次，那麼就選擇這個重量，若如果想要增長絕對肌力和體力，重量標準是：該重量下你能連續做的最多次數是1-...
全程硬拉和半程硬拉的主要區別在於，全程硬拉光靠伸髖肌羣是很難完成的，而半程實際上主要靠伸膝。硬拉時如果不屈伸膝關節，髖關節轉動幅度就非常大了，在底部發力很困難，相當於直腿硬拉，很難拉大重量，因此大重量硬拉必須屈膝，而...
1、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可，隨着訓練水...
1、硬拉一週練習1-2次即可。硬拉訓練是為了增肌，而增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉恢復增長。增肌其實就是先破壞再修復的過程，因此休息必不可少，如果沒有休息，不但沒有了修復，反而會導致肌肉萎...
單槓硬拉不上去的鍛鍊方法是開始從啞鈴開始，慢慢的增加啞鈴的重量，然後這做單槓引體向上運動，並且也要減輕身體的重量，循序漸進地鍛鍊上臂的肌肉。單槓是男子競技體操項目之一，1896年，單槓被列為奧運會比賽項目。現代比賽用...
硬拉要用助力帶是因為通過助力帶將一部分重力直接傳到小臂上，減輕手腕前臂的壓力。手腕前臂是比較小的肌羣，在硬拉或者其他舉重訓練中都不需要特別強調，它的耐力差，力量較小，很容易力竭。在硬拉訓練中往往會出現背部、臀部...
只能説挺厲害的啦，因為不知道身高體重等指標，不過一般情況下，這個對普通男子應該説是有點困難的重量。另外注意一下，硬拉不能一味追求能拉多麼重，小心量力而行，避免肌肉拉傷，在自己承受的範圍內可以多拉幾組也比超重強的多，畢...
軍人單槓硬拉提升可以做俯卧撐、仰卧起坐、直臂懸垂、曲臂懸垂、攀巖、握力器等訓練。單槓硬拉需要充分運用腰背部、手臂和肩膀肌肉發力。單槓硬拉如果很難完成較長時間的話，説明手臂力量和腰腹力量有限，需要先提升一定...
首先是給予肌肉適當的按摩，讓肌肉充分的放鬆，為拉伸動作做準備，當肌肉放鬆時，可以適當的做一些的蹲起動作或者是小跑動作，讓肌肉慢慢適應運動的節奏，然後做壓腿動作充分拉伸腿筋，動作由少變多即可。肌肉(muscle)，主要由肌肉組...
硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練，硬拉就是依靠臀大肌和膕繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將槓鈴拉起的運動。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉時的發動機，很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉肯...
拉絲橡皮硬了的方法是少量多次加洗疊精牽拉即可，拉絲橡皮一般用麪包屑或可塑性軟橡膠製成，密度高，柔韌性強，故可以捏成各種形狀，橡皮是用橡膠製成的文具。橡皮的種類繁多，形狀和色彩各異，有普通的橡皮，也有繪畫用2B、4B、6B等...
硬頭髮能拉直，不過髮質很硬的頭髮拉直後沒有髮質軟的頭髮拉直後保持的效果久。拉直藥水中的鹼性成分和氧化作用，會致使頭髮表層的鱗片遭到破壞，有害於頭髮、頭皮和毛囊，使頭髮內部結構處於無保護狀態，內部的水分和營養成分...
板鞋適合深蹲硬拉，板鞋是平底鞋，在進行深蹲或者硬拉時，跟容易起到支撐作用，也更穩。板鞋是平底板式的鞋。因為是玩滑板的人常穿的鞋，所以也稱為滑板鞋。主要特點是鞋底要有緩衝功能，不一定要有氣墊，鞋帶有保護設計，防止磨斷，鞋...
採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。使用健身球放鬆背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。...
屈腿硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是通過訓練使肌肉纖維破損，然後補充營養和休息恢復，使肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果每天都做硬拉，那麼肌肉只是破壞，得不到恢復，反而...
直腿硬拉的健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要鍛鍊背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似。但是其光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。相比於屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部膕...
羅馬尼亞硬拉練的是主動肌都是在腿部。因為腿部是硬拉的發動機。傳統硬拉也就是屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力，但是羅馬尼亞硬拉中股四頭肌發力大大減少，主要是膕繩肌在發力。因此，羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛鍊腿部...
下背痠才是正常的，但過度的痠痛是不正常的。引起過度痠痛的原因通常是由於臀部、股二頭肌力量不足，導致下背彎曲代償以縮短做功距離，可以多練習下臀橋、直腿硬拉等輔助動作。由於做了速度過快和爆發力過猛的無氧運動，人體...
１、準備材料：嘎拉肉、蒜、幹辣椒、蒜、薑絲、香菜、花生油、鹽、蠔油。２、嘎拉肉洗淨，紅幹椒、姜切絲，嘎拉肉放入熱鍋內烘乾，撈出。３、鍋裏倒油燒熱，加入葱、姜蒜炒香，倒入嘎拉肉、洋葱翻炒。４、加蠔油、香菜、撒鹽翻炒幾下即可...
硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峯階段（鎖...
麥芽糖拉白變硬的方法是：先將麥芽糖加熱使之融化，然後迅速置於低温環境中即可拉白變硬。麥芽糖(maltose)是由兩個葡萄糖單位經由α-1,4糖苷鍵連接而成的二糖，又稱為麥芽二糖。因C1羥基位置不同，而有α-和β-兩種異構體。...
1、硬拉是鍛鍊下背部即豎脊肌和臀大肌。2、曲腿硬拉是雙腳呈八字型站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。3、然後屈膝，緩慢下降...
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