關於胸大肌的百科
胸大肌是位於胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌，呈扇型，起自鎖骨內側半，胸骨和第1到6根肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。訓練方法：1、仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面，兩手向兩側分...
胸大肌拉伸方法有史密斯卧推、槓鈴卧推、坐姿推胸、蝶機夾胸、啞鈴仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部淺層，不同起點的纖維有不同的止端。鎖骨部的纖維向外形成扁腱的前層，位於外側的纖維止於外側脣的上端，內側部的纖...
胸大肌在肱骨附着點有明顯的扭轉。當舉起手來，充分肩曲，肘過肩時，肌纖維的方向是順的。這種特徵可以使臂部利用不同的肌纖維完成多方向的運動。胸大肌在一些過頭的強力運動中尤其重要，比如投擲、扣球、蝶泳等等...
兩邊胸肌不一樣大往往是長期的受力不均勻造成的。需要改善這種胸肌大小不一樣的狀況，必須從受力作為突破口。調整左右胸肌大小不一樣的方法有以下兩種：1、龍門夾胸：龍門夾胸是指利用龍門架負重片可以很方面調整的原理。...
1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推。這項運動...
1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充...
胸肌是位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌，胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見，後部又稱胸橫肌。胸肌分為胸上肢肌和胸固有肌，胸肌筋膜起自於鎖骨和胸骨，止腳大肌...
如果想要瘦胸肌，可以考慮慢跑配合擴胸運動。主要步驟如下所示：1、首先將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2、兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3、手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。...
蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度動作要領：1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背...
1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充...
不會變平胸。女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因為胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來...
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌(pectoralismajor)，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。胸大肌可以通過仰卧飛鳥、胸部肌肉鍛鍊法等方法鍛煉出來...
1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足...
首先練出來，然後就自然的會了具體是這樣的，比如俯卧撐，每次的鍛鍊，都是在用意志或者叫精神去控制相關肌肉爆發力量當熟練了後，即使沒有俯卧撐的姿勢，都可以感覺到它，自然的可以令它動一動了。胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分...
胸部和背部可以採用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作為一組對抗肌羣，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯卧推與坐姿頸前...
1、雙槓臂屈伸，此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推，這項運動可以...
1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
第一、在鍛鍊胸肌時，儘量選擇不需要控制平衡的設備來鍛鍊胸肌。如史密斯槓鈴卧推，固定設備推胸，固定設備鳥等。最大限度地減少使用啞鈴，免費槓鈴卧推和其他需要平衡的練習。第二、鍛鍊胸部肌肉時不要盲目追求大重量。以較...
都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉羣，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。...
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。...
去做一些專門鍛鍊下胸的動作，如雙槓臂屈伸時含胸大臂外展讓下胸肌的去發力帶動身體，槓鈴下斜板卧推刺激到胸大肌下束，啞鈴下斜板卧推將胸大肌下束可以更深，龍門架斜下拉鍛鍊胸大肌的下角。只要這些動作們認真鍛鍊，鍛鍊一天...
1、配合合理的飲食2、不要先做鍛鍊三角肌的運動3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身經驗步驟：1配合合理的飲食：這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增...
第一、俯卧撐做俯卧撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛鍊胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數量。第二、引體向上這個鍛鍊需要單槓，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作...
1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每...
雙手打開稍寬一點，五指分開，雙腳放到平板櫈上。核心收緊，這動作既可練到腹部也可練到胸大肌，屈肘下放、呼氣推起。雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙槓臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉羣上，肩胛骨下...
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