如何提高排球的彈跳和扣球能力
來源:生活大全幫 2.82W
半蹲跳:
1、開始時,首先半蹲姿勢,雙手放置於前;
2、然後向上跳離地面最少20到25了釐米;
3、當跳至空中時,雙手放在後面,着地時,完成一次;
4、接下來,重複以上步驟五組。
抬腳尖:
1、首先,找個梯級或一本書來墊腳;
2、然後只將腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着;
3、將腳尖抬到最高點;
4、再慢慢放下,完成一次;
5、雙腳完成,完成一個組。
半蹲跳:
1、開始時,首先半蹲姿勢,雙手放置於前;
2、然後向上跳離地面最少20到25了釐米;
3、當跳至空中時,雙手放在後面,着地時,完成一次;
4、接下來,重複以上步驟五組。
抬腳尖:
1、首先,找個梯級或一本書來墊腳;
2、然後只將腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着;
3、將腳尖抬到最高點;
4、再慢慢放下,完成一次;
5、雙腳完成,完成一個組。