十公里徒步要注意哪些

1、要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。

4、在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要多吃多喝。這裏的多吃多喝不是指暴飲暴食，而是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。