如何提高動作速度

1、快速跑台階練習。一級台階快速小密步上下往返跑練習：根據自身情況，選擇有一定長度距離的台階，兩腿用最快頻率的交叉小密步從台階底部跑至規定距離的頂部，到達頂端後迅速轉身，再向下以頻率最快的小密步一級一級地跑向台階底部，重複進行練習，以發展腿部力量和動作速度。這項練習在跑動中要注意運用前腳掌和踝關節發力，抬腿高度以讓腳剛剛超過台階高度為宜，否則會影響動作的速度。

2、下坡衝跑練習。選擇平坦、有一定傾斜度的坡，進行短距離下坡衝跑練習，強迫步頻轉換速度。

3、快速超越障礙物練習。以規定的各種動作方式，快速迂迴繞過60米距離中放置的障礙物。或以快速跨躍動作越過有一定高度的障礙物。