日常飲食中必備的營養成分有哪些

1、鈣。鈣有益於骨骼和牙齒生長。其實，鈣的功能遠不止這些，它還能幫助維持心臟跳動、維護肌肉功能。不同年齡階層的人對鈣的需求量有所不同。50歲及以下的成年人每日所需的鈣量大約為800毫克，而50歲以上的人則需要1000毫克；

2、鉀。鉀能維持人體血壓正常，在維持神經和肌肉功能方面也發揮着關鍵作用。一個成年人每日應保證攝取4700毫克的鉀；

3、纖維。纖維對於每個年齡段的人來説都非常重要，它能使人體保持健康的腸道，降低患腸道疾病的危險性。攝取豐富的纖維還能幫助預防心臟病、糖尿病和