馬拉松如何訓練

1、讓身體適應長時間大運動量運動，堅持每天3至5公里，週末加到10至15公里，比賽前至少跑過一次25至30公里，訓練2至3個月。

2、調整配速，配速就是自己預定的比賽時間速度，速度勻速的跑，體力消耗最少。

3、改進跑步技術，加快些頻率，步幅要控制好，要輕快，又快又輕，又省力。

4、跑步要專心，可以聽音樂，不過專注去跑，隨時調整，保持身體的協調，特別是減少腿部的壓力。

5、選擇合適的鞋子。

6、比賽前的飲食要仔細調整。