如何增加短跑的速度

1、提高起跑時的反應速度和起動速度。提高起動速度採用各種快速起跑、起動練習。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。練習可採用聽信號起動，並用計時比賽的方式進行。同時，注意增強腿部力量的各種練習，並改進起跑技術。

2、提高起跑後的加速度和最高速度。提高起跑後的加速度，獲得向前的最大沖力，儘快發揮速度，儘早轉入任憑這中跑，這對全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以採用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各種起跑練習和上下坡跑等各種加速跑練習。

3、增大步幅、提高步頻。步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的“短格”跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。練習持續時間不易過長，持續時間應能保持最高頻率練習為宜。