收縮腹肌的方法

來源：生活大全幫 2.16W

人體躺在地面上，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁；屈起雙膝，腳掌平放在地面；讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢；用上腹帶動身體向上升起而不是肩膀，頭部不能向前並儘量保持頸部穩定；收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

雙手握着器械兩邊的手柄，前臂支撐身體；穩定身體後，保持雙腿筆直；提高雙腿直至與身軀成90度，稍停並默數兩秒，然後慢慢把腿放下；在此動作中背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，來帶動下腹收縮。