室內游泳前怎麼熱身

室內游泳前熱身的方法：　　

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次；

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；

3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複；

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複；

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複；

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。