打籃球投籃的時候使不上力怎麼辦

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打籃球投籃的時候使不上力怎麼辦

打籃球時投籃用不上力,原因是手腕及手指的力量不足。以下為加強手腕和手指力量的方法:‍

1、手腕力量訓練:將身體平坐,將手放於膝蓋之上,掌心朝上, 手握合適重量的啞鈴以兩秒左右的頻率做屈腕運動,每個動作幅度應盡身體所能做到最大,同時手臂不可離開大腿,每組15次,左右手各進行三組,各組間隔休息一分鐘,十指相扣揉動以放鬆腕部;

2、手指力量訓練即指卧撐:使用十個指頭着地的方法做俯卧撐,以達到鍛鍊握力和腕力的效果,此環節的堅持時間越長,效果越為明顯。

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