無負重深蹲怎麼做

1、標準深蹲深蹲動作非常經典，對於我們鍛鍊很有幫助，且動作安全可靠，是一種非常有效的動作。首先我們需要雙腿微微打開與肩同寬站直，然後將雙手放在我們大腿的位置，從而開始做深蹲動作。這個動作是深蹲動作中最基礎也是最為簡單的一種動作，但同時對於我們鍛鍊腿部以及臀部都有幫助。一次可以完成50個為一組。2、囚徒式深蹲囚徒式深蹲也是我們日常生活中很常見的一種深蹲動作，這個動作之所以稱之為囚徒式深蹲，就是因為我們的雙手需要抱住我們的頭部，就好像囚徒一樣。但要注意，做這個動作我們的背部需要挺直，不能彎曲，腿部動作與標準深蹲的動作一致。因為我們的手部抱住我們的頭部，所以這個動作更需要我們的平衡感以及協調能力。3、單腿式深蹲單腿式深蹲，相對來説是深蹲動作中比較難的一個動作。首先我們的手臂是伸直的，一開始放在我們的大腿兩側，隨着我們身體下蹲，我們的手臂需要向上做平舉動作，同時我們要將一直腿伸出，並且伸直，隨着我們下蹲到極限，這時候伸出的那隻腿應與地面平行。然後左右兩隻腿交替進行，手部動作不變。一次可以完成50個為一組。